COLESTEROL ¿SABÍAS QUE…?

El colesterol es imprescindible para la vida y para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

El colesterol es imprescindible para la vida y para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

• Colesterol “bueno”…..HDL.

• Colesterol “malo”…..LDL y VLDL (TRIGLICÉRIDOS).

Si está mucho tiempo por encima de esos valores…¡cuidado!, aumenta el riesgo cardiovascular:

• Infarto de miocardio/angina de pecho.

• Derrame cerebral.

¿QUÉ ES LA HIPERCOLESTEROLEMIA?

Es tener el nivel del colesterol TOTAL entre 200/250 o más alto (generalmente el LDL – malo en 130/160).

¿QUÉ ES TENER RIESGO VASCULAR?

• Es la posibilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular en 5/10 años si no hacemos nada por evitarlo.

¿CUÁNDO ME MIDO EL COLESTEROL?

• Hombres - al menos una vez antes de cumplir los 35 años. A partir de esta edad, una vez al año hasta los 75.

• Mujer- una vez al año si estoy tomando anticonceptivos o tengo hipotiroidismo y sino, al menos una vez antes de los 45 años y después de esta edad, cada año.

¿CÓMO BAJO MI COLESTEROL Y MI RIESGO CARDIOVASCULAR?

1-Aumentando el ejercicio físico.

Caminar rápido 30-60 min cada día. El ejercicio aeróbico intenso 3 hotras por semana aumenta el colesterol bueno y baja los triglicéridos. Y la subida del HDL se mantiene durante 24-36 horas.

2-Corrigiendo la dieta, al menos, tres meses:

• Baja el consumo de carne (máximo tres veces a la semana).

• No azúcar ni alcohol.

• No lácteos, ni queso ni yogur ni leche.

• Aumentar el consumo de pescado azul.

• Legumbres, verdura fresca, frutos secos, frutas frescas (atención con la fruta dulce).

• Cocciones: vapor, parrilla, asado, horno, hervido, escalfado.

3-Complementos nutricionales:

• Semillas de chía, harina de lino, frutos secos crudos.

• Levadura de arroz rojo.

• Ubiquinol.

• Omega 3.

• Apoyo al hígado con vitaminas, minerales y aminoácidos.

• Vitaminas del grupo B (sobre todo B6 y B9).

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